운동 후 근육통이 오래 지속되면 누구나 한 번쯤 걱정이 된다. "이거 단순한 근육통 맞아? 아니면 내 몸에 무슨 문제가 있는 걸까?" 특히 평소보다 피로가 더 심하거나 회복이 느리다면, 단순한 근육 피로가 아니라 간 건강과 연관이 있을 수도 있다.
운동 후 근육통이 오래가는 이유
운동 후 근육통은 크게 두 가지로 나눌 수 있다. 운동 직후나 운동 중에 발생하는 ‘급성 근육통’과 운동 후 하루나 이틀 뒤에 나타나는 ‘지연성 근육통’이 있다. 급성 근육통은 운동 강도가 너무 높았거나, 준비 운동이 부족했을 때 발생하고, 지연성 근육통은 평소 사용하지 않던 근육을 사용했을 때 발생한다.
1. 과도한 운동
평소 운동량이 부족한 사람이 갑자기 고강도 운동을 하면 근육에 무리가 가서 근육통이 오래갈 수 있다.
2. 준비 운동 부족
준비 운동 없이 갑자기 운동을 시작하면 근육이 놀라서 근육통이 심해질 수 있다.
3. 수분 부족
운동 중 수분 섭취가 부족하면 근육 경련이 일어나고 근육통이 심해질 수 있다.
4. 영양 부족
근육 회복에 필요한 단백질, 비타민 등이 부족하면 근육통이 오래갈 수 있다.
근육통과 간 수치와 연관이 있나요?
간은 근육 회복에 필요한 단백질을 합성하고, 근육 손상 시 발생하는 노폐물을 처리하는 역할을 한다. 따라서 간 기능이 저하되면 근육 회복이 더뎌지고 근육통이 오래갈 수 있다. 하지만 운동 후 근육통이 오래간다고 해서 반드시 간 수치가 높은 것은 아니다.
- 간 기능 저하: 간 기능이 저하되면 근육 회복이 더뎌지고 근육통이 오래갈 수 있다
- 간 질환: 일부 간 질환은 근육통을 동반할 수 있지만, 흔한 증상은 아니다.
- 횡문근융해증: 심한 운동 후 근육이 손상되어 근육 세포 성분이 혈액으로 방출되는 질환인데, 이때 간 수치가 상승하고 근육통이 발생할 수 있다.
오래가는 근육통, 어떻게 해야할까?
운동 후 근육통이 며칠 이상 지속되거나, 심한 통증, 부종, 발열 등의 증상이 나타나면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요하다. 아래 방법들은 근육통이 생겼을 때 쓰면 좋은 방법들이다.
- 충분한 휴식: 근육통이 있는 부위를 쉬게 해주고, 무리한 운동은 피해야 한다.
- 온찜질: 따뜻한 물로 샤워하거나 찜질을 하면 근육 이완에 도움이 된다.
- 가벼운 스트레칭: 가벼운 스트레칭은 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선해 준다.
- 영양 섭취: 단백질, 비타민, 미네랄 등 근육 회복에 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 한다.
- 병원 방문: 심한 통증, 부종, 발열 등의 증상이 나타나면 병원을 방문하여 진료를 받아야 한다.
운동 후 근육통이 오래간다고 해서 너무 걱정하지는 말자. 하지만 평소 간 건강에 관심을 가지고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다. 혹시 지금 몸에 이상 신호를 느끼고 있다면, 주저하지 말고 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받아보자.
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